冰夏的玩美部落格

你今天喝夠水了嗎？

喝水是我們每天都在做的事，但也許是因為這個動作過於簡單，所以我們常常會忘了它的重要性。

我有位朋友就因為忽略了這件重要的小事，而「痛不欲生」。他在公關公司上班，常要舉辦活動，每次活動的前一週他都忙到昏天暗地。除了要確認場佈和流程，並且和主持人對稿，還要確定當天貴賓的出席狀況等。這些大大小小的事情讓他不能準時吃飯，也常忘了要喝水。

到了活動當天，他更是忙到分身乏術，甚至連上廁所的時間都沒有。他和我說，每次在活動開始前兩小時，他就會盡量不讓自己喝水，以免活動開始後，老是憋尿憋得辛苦，讓膀胱受累。

想不到，他的膀胱沒事，但是腎臟卻因此遭殃。有一天他在上班時，突然感到後腰一陣劇痛，痛到他站不起來。去醫院照了腹部X光後發現，他的腎臟長了2公分左右的結石，幸好可以用體外震波碎石機處理，還不需要開刀。他和我形容，當時那種疼痛的感覺，簡直是生不如死，從此以後，就算他工作再忙，也一定會記得要喝水、跑廁所。

我自己也曾因為讓身體缺水而吃了大虧。去年我和家人去曼谷旅遊，頂著36度的太陽逛街，自然會感到口渴。但當時我忙著體驗當地的泰式奶茶、紅石榴汁和椰子冰沙，一整天下來都沒喝水，結果一回飯店我就出現了中暑的症狀，全身無力再加上頭暈、嘔吐，因此耽誤了隔天的行程。

他們幫我買來運動飲料，再用水稀釋成兩倍，要我分量、分次地小口啜飲，同時補充水分和電解質，再經過半天的休息後，下午的行程已經能順利進行。

其實喝飲料不能取代喝水，飲料中的糖分會讓我們越喝越渴，還會在不知不覺中攝取過多的熱量。大家都知道喝水有益健康，但國內的飲水量調查發現，有近八成的民眾喝水量不足。

我們每天到底要喝多少水才足夠？除了可用體重去計算（詳見第12頁），也要將所處的環境以及運動量考慮進去。舉例來說，如果你去了氣溫高的地區，或是運動量特別大，導致大量流汗，那就要比平常補充更多的水分。

此外，千萬不要認為口渴時再喝水就好，因為身體缺水時，神經感應的敏銳度也會下降，導致有時身體明明已經鬧水荒，但卻感覺不到口渴。正確喝水除了能讓身體機能正常運作之外，還有許多好處，像是提升專注力、增加免疫力，還有助於減緩或改善疾病。

喝水是我們每天生活中的一部分，也是通往健康的簡單捷徑。除了要喝足夠的水，還要懂得喝水：生活中有哪些常見的喝水迷思？身體缺水時，會出現哪些徵兆？哪些疾病和缺水有關？以上這些喝水問題，本刊為你一一解答。

• 01 編輯室報告
  你今天喝夠水了嗎？
  04 快問快答，檢視你的喝水常識
  06 簡單一杯水，保你80%的疾病不上身
  迷思篇
  10 破解！你不知道的6個喝水迷思
  知識篇
  20 聰明喝水有學問，搞懂5件事簡單喝出健康
  22 問題1 身體缺水會出現哪些徵兆？
  24 問題2 哪些時候應該多喝水？
  26 問題3 怎麼喝水最健康？
  34 問題4 常見包裝水有哪些差異？
  37 問題5 怎麼做才能讓身體保水健康？
  
  疾病篇
  44 降三高、抗癌、抗過敏的喝水排毒法
  48 心血管疾病
  掌握3個喝水點，有效預防高血壓、心臟病
  50 呼吸系統
  過敏、氣喘患者，餐後分次喝3杯水
  52 消化系統
  壓力大又沒空喝水，小心胃痛、腸炎找上門
  54 神經系統
  大腦缺水會當機，容易引起失眠、憂鬱症
  56 內分泌與免疫系統
  喝鹼性離子水，可改善糖尿病、痛風
  58 癌症
  細胞長期缺水、缺氧，容易病變形成癌細胞
  60 俠醫接班人 顏宗海醫師教你
  怎樣喝水最安心？